Å varme opp er viktig, det vet de aller fleste av oss.
Oppvarming klargjør kroppen for tyngre belastning, og reduserer sjansen for skader i løpet av treningsøkten.
Men trenger det virkelig å være så kjedelig?
Les videre for å få inspirasjon til noen gode oppvarmingsrutiner som bidrar til bedre styrke og ytelse på trening!
Bruk treningsstrikker
Innslag av treningsstrikker kan benyttes med en lang rekke av øvelser, både med og uten vektstang.
Treningsstrikker brukes ofte av styrkeløftere, hvor de typisk blir tatt i bruk på egne dedikerte dager for styrke.
Ta for eksempel knebøy.
For å klargjøre kroppen for en tung økt med knebøy, kan du henge strikker på hver side av vektstangen.
Deretter fester du strikkene nederst på knebøystativet.
Ved hjelp av strikkene kan du nå utføre knebøy for å klargjøre underkroppen for treningsøkten.
I den negative delen av løftet, på vei ned, vil du tydelig kjenne at strikkene forsøker å «dra deg nedover».
I den positive delen av løftet vil strikkene forsøke å holde deg igjen – og du må jobbe hardere desto lengre du kommer i løftet.
Om du føler deg litt ekstra modig, kan du også gjøre oppvarmingen litt mer utfordrende.
Etter å ha utført oppvarmingssettene, tar du ett ekstra «oppvarmingssett» med den vekten du har planer om å benytte i arbeidssettene dine – med strikk!
Dette siste settet vil føre til at arbeidssettene dine føles mye lettere enn normalt!
Fullkroppsøkt med sirkeltrening
En kreativ og morsom måte å varme opp på er å ta en kort og intensiv fullkroppsøkt.
Dette er perfekt når man simpelthen ønsker å få varme i kroppen, og få blod ut i muskulaturen.
Øvelsene som utføres i løpet av oppvarmingen bør generelt bare være øvelser hvor man arbeider med sin egen kroppsvekt.
Du bør også ha kjennskap til øvelsene fra før av, slik at bevegelsene kan gjennomføres ganske enkelt.
Et eksempel på en oppvarmingsrutine med sirkeltrening kan sees i tabellen under.
| Øvelse | Repetisjoner |
|---|---|
| Jumping Jacks | 20 |
| Knebøy, kroppsvekt | 20 |
| Utfall, kroppsvekt | 10 på hvert ben. |
| Hofterotasjoner | 10 på hvert ben. |
| Pushups | 10-20. Kan utføres på knærne! |
| Omvendt roing | 10-20 |
Tips: Sjekk ut denne artikkelen om sirkeltrening!
Poenget her er at man skal utføre øvelsene uten pause i mellom – samtidig som man får varme i kroppen, uten at man begynner å kjenne på melkesyren.
Vi anbefaler at du prøver det ut, og samtidig lytter til kroppen din – øvelsene skal ikke føre til at du står og hiver etter pusten, da er oppvarmingen for krevende.
Du skal kunne utføre øvelsene relativt lett, og belastningen skal være behagelig.
Bruk Fat Gripz
God kraft i hender og underarmer har mer å si for den generelle styrken din enn du kanskje tror.
Dersom du ønsker å lure kroppen din, og løfte enda mer enn du normalt ville klart, anbefaler vi at du kjører oppvarmingssettene dine med Fat Gripz, som er det perfekte utstyret for grepstrening.
Fat Gripz fungerer på den måten at man simpelthen legger de rundt vektstangen ved for eksempel benkpress – noe som vil gjøre vektstangen «tykkere».
Generelt sett så fordobler Fat Gripz tykkelsen på vektstangen.
Dersom du bruker disse under oppvarmingssettene dine, og klemmer til ekstra hardt, vil du klargjøre både hender og underarmer for belastningen under arbeidssettene dine.
De aller fleste som prøver Fat Gripz sier faktisk at arbeidssettene føles lettere, og at man kan trene med høyere belastning enn man normalt ville gjort!