«Hvordan var økta?»
For oss som trener, er dette ofte et vanlig spørsmål.
Og om vi skal være ærlige. Det er vel ikke akkurat alltid vi kan svare at den var bra, og at vi satt ny PR i 3 ulike øvelser?
Så, kan man egentlig være proppfull av energi for hver eneste treningsøkt?
Sannsynligvis ikke, men det er allikevel mulige å ta noen grep som motvirker lite energi på trening.
I denne artikkelen får du 4 tips for hvordan du kan motvirke lite energi på trening, og samtidig få mer energi før trening!
1 – Sett deg mål
For å unngå å ha lite energi på trening, er det viktig at man setter seg konkrete mål for hva man ønsker å oppnå.
Satt på spissen, hvordan kan du forvente å trene hardt om du ikke engang vet hvorfor du trener?
Fremgang og mestring krever mer enn bare en tanke om at man «bare stikker på trening en tur».
Vårt tips er at du tenker deg om før neste gang du reiser på trening – hva ønsker jeg å oppnå med å trene?
Ønsker du å gå ned i vekt? Hvor mye ønsker du såfall å gå ned i vekt? Når ønsker du å nå denne vekten?
Eller kanskje du vil ha større armer? Hvor mye større såfall?
Vi vil også trekke frem at det er viktig å sette oppnåelige mål.
Har du 32 cm armer, og setter deg som mål å få armer som Arnold, har vi det som kan karakteriseres som et lite oppnåelig mål.
Et målbart, veldefinert og oppnåelig mål vil derimot være at du skal øke armene dine med 1 centimeter hver andre måned.
Du forstår antageligvis budskapet. Du bør sette deg mål , og målene bør være godt definerte og målbare. På denne måten kan faktisk legge merke til når du faktisk har nådd målet!
Dette gir utvilsomt treningen mer mening – og resultatet er mer motivasjon!
2 – Få den næringen og hvilen du trenger
Alt du har foretatt deg siden du avsluttet forrige treningsøkt påvirker hvordan den neste økten vil bli.
Maten du har spist, hvor mye hvile du har fått, hvor mye væske du har fått i deg. Alt dette er faktorer som påvirker hvor godt du restituerer, og hvor bra den neste treningsøkten vil bli.
Dette er jo ikke noe nytt – spis maten din, og bli stor og sterk.
Til tross for at dette antageligvis bare gir assosiasjoner til 90-talls reklamen for leverpostei, så er det allikevel noe i det.
Skal du klare å yte maksimalt på trening, er det helt kritisk at du gir kroppen den kalorimengden, de næringsstoffene og den hvilen den trenger!
3 – Tren til den rette musikken
Hvem har vært på et treningssenter hvor det spilles av P4 over høyttaleranlegget?
For de som ikke har opplevd det, så kan jeg personlig skrive under på at det ikke er veldig motiverende å høre på Midt i Trafikken med Even Rognlien mens man prøver å presse ut den siste repetisjonen på knebøysettet.
Musikk er en kraftig og effektiv metode for å sette riktig stemningsleie. Du kan bli glad, sint, oppmuntret.. og ikke minst, du kan bli gira for å trene!
Hva slags musikk du velger å høre på har lite å si.
Det kan være rap, metall, klassisk rock eller hva enn du skulle like.
Poenget er at du skal finne musikk som gir deg mer energi, og som gjør deg motivert!
4 – Få deg en treningspartner
Det er ikke alltid lett å holde motivasjonen oppe, og gi 100% i hver eneste treningsøkt.
Alle som har trent en stund vet hvor lett det er å legge seg bakpå og ta snarveier. Ofte er det også litt for enkelte å ta ett par sett mindre enn det som står på programmet.
Å finne en treningspartner vil kunne gi mye mer motivasjon og energi på trening.
Enda bedre er det om treningspartneren kan fungere som din rival.
Vi har alle et konkurranseinstinkt i oss, og det er vel sjelden man vil at kompisen eller venninna skal gjøre det bedre enn en selv..
Om du ikke føler at å konkurrere er helt din greie, har det allikevel en effekt å ha en treningspartner.
Ved å ha en treningspartner får man en mental binding til at man skal møte opp på trening, da partneren har en forventning til at dere skal møtes og trene sammen.
Dersom du trener alene, er det ingen som bemerker seg om du ikke møter opp, og det blir mye enklere å sluntre unna!
Lykke til med treningen!