Inspirasjon til denne artikkelen er hentet fra T-Nation.com
Noen øvelser er lettere å gjøre feil enn andre. Kanskje du også er en av de som ikke gjør øvelsene riktig?
De fleste har ganske høy selvtillit når det kommer til hvordan styrkeøvelser skal utføres.
Tips mottas sjeldent godt. Mange synes rett og slett det kan være litt ubehagelig dersom noen kommer med råd for hvordan en gitt øvelse egentlig skal utføres.
Siden mange synes det er ubehagelig å få eller gi tips gir vi deg derfor nå 2 øvelser som veldig mange gjør feil på gymmet.
Push-ups
Push-ups er en fantastisk god øvelse for å bygge muskulatur i både bryst, triceps, skuldre og kjerne.
I teorien er øvelsen svært enkel, men man ser likevel at mange gjør de samme feilene gang på gang.
Slik skal du ikke ta push-ups
I videoen fra T-Nation.com ser man gode eksempler på klassiske feil for push-ups.
Èn av de klassiske variantene er den hvor kun magen treffer underlaget, mens brystkassen til enhver tid er strekt oppover.
Videre er det også veldig vanlig at man ikke strekker ut albuene fullstendig, og man ender i praksis opp med ufullstendige repetisjoner.
Denne feilen er en av de vanskeligste å oppdage, og vi har selv gått i denne fellen opptil flere ganger.
Teknikken ser jo i utgangspunktet OK ut. Nøkkelen ligger i at man må strekke ut albuene fullstendig når man presser kroppen opp igjen fra underlaget.
En annen klassisk feil er at man ikke fokuserer på å opprettholde en strak og stabil kjerne, slik at man i praksis gynger frem og tilbake mens man tar øvelsen.
Ofte starter man kanskje med god teknikk, men etterhvert som man blir mer sliten vil man gynge mer og mer.
Den mest påfallende varianten er nok likevel den hvor man bruker moment for å presse kroppen oppover igjen.
Det kan fort se mildt sagt litt merkelig ut, og risikoen for skader vil også øke betraktelig.
Slik skal push-ups gjøres
En korrekt utført push-up innebærer at hele kroppen skal senkes nedover mot underlaget, helt frem til brystkassen din er i kontakt med gulvet.
Deretter presser du kroppen oppover igjen, helt til albuene er helt utstrekt.
Se for deg at du skal danne en rett linje fra hoftene til skuldrene dine.
Hofteleddet skal ikke «henge» nedover, og du skal heller ikke gynge frem og tilbake for å klare flere repetisjoner.
Albuene bør også presses innover mot kroppen, og ikke føres langt vekk fra kroppen – noe som på sikt kan øke risikoen for skader i skulderleddet.
Pull-ups
Pull-ups.. Hvor skal man begynne?
En fantastisk god øvelse for musklene i både øvre rygg, lats og armer.
Pull-ups er nok også en av de mer krevende kroppsvektøvelsene, og man ser svært ofte at øvelsen ikke utføres riktig.
Kanskje vet man ikke bedre, eller kanskje man rett og slett tar litt flere repetisjoner enn det man burde.
Slik skal du ikke gjøre pull-ups
Èn av de vanligste feilene som gjøres når man tar pull-ups er at albuene ikke strekkes helt ut i den negative delen av løftet.
Det er helt naturlig at denne feilen gjøres.
Det vil være langt tyngre å dra overkroppen opp igjen dersom du lar albuene strekkes helt ut, og mange tar derfor ufullstendige repetisjoner for å «kamuflere» at de egentlig ikke er så sterke i denne øvelsen.
En annen klassisk feil er, som med push-ups, at man utelukker kjernemuskulaturen.
I praksis blir man da hengende ned fra pullups-stangen med en svai i ryggen, hvor kroppen nærmest henger og dingler ned fra stangen.
Mange har nok også fått med seg pullups-varianten som utføres innenfor crossfit, hvor man bruker moment for å «kippe» kroppen opp.
Vi skal ikke gå inn på om dette er en god teknikk i seg selv, men dersom du ikke er spesielt sterk i overkroppen i utgangspunktet kan vi med sikkerhet si at dette er en veldig dårlig idè.
Slik gjøres pull-ups med riktig teknikk
En korrekt pull-up utføres ved at du lar albuene strekkes helt ut i den negative delen av løftet, samtidig som du fokuserer på å opprettholde en rett og stabil kjerne under hele bevegelsen.
Du skal ikke bruke moment for å dra kroppen opp, og ideellt sett bør du begynne å senke kroppen nedover igjen når haken din har nådd opp til pullup-stangen.
- Les også: Alt du trenger å vite om push-ups