Det å være forstoppet er utrolig ubehagelig. Du føler at magen vrenger seg, men når du setter deg på do, kommer det ingenting.
I tillegg til ubehaget ved å ikke få tømt seg, kan forstoppelse være svært smertefullt. På dette tidspunktet blir gode råd dyre. Heldigvis finnes det mat som fungerer mot forstoppelse. Disse matvarene vil få i gang tarmene dine igjen.
Obs: Informasjonen i denne artikkelen inneholder ikke medisinske råd. Det er svært viktig at du søker legehjelp hvis du opplever endring med fordøyelsen og avføringsmønsteret ditt.
Hva er symptomer på forstoppelse?
Hvis du opplever at det er vanskelig å få ut avføringen eller du sjeldnere går på toalettet, kan årsaken være at du er forstoppet. Andre symptomer kan være:
- Klumpete og hard avføring.
- Du klarer ikke å tømme deg når du er på do.
- Magesmerter.
- Oppblåsthet.
- Tretthet.
Det er viktig å presisere at nyoppstått forstoppelse kan være tegn på alvorlig sykdom. Opplever du dette, må du ta kontakt med fastlegen din for videre utredning.
Derimot kan også forstoppelse være forårsaket av helt harmløse faktorer. Vanlige årsaker er som følger.
- Medfødt treg mage.
- Kosthold som er fiberfattig.
- Inntak av for lite væske.
- For lite mosjon.
I tillegg kan enkelte medisiner ha forstoppelse som en lei bivirkning. Om du skulle oppleve det, er det likevel veldig viktig at du ikke slutter å ta medisinene dine, før du eventuelt har snakket med legen din. Spesielt ikke de medisinene som legen din har skrevet ut til deg.
I dette tilfellet er det viktig at du informerer legen om eventuelle kosttilskudd du bruker, da også disse kan ha innvirkninger på fordøyelsen din.
Når bør jeg kontakte lege?
Som nevnt over, vil de fleste av oss oppleve enkelte episoder der vi er forstoppet. Dette er helt vanlig. Hvis problemet vedvarer, bør du oppsøke lege.
Du bør også oppsøke lege ved enkelte andre symptomer.
- Endetarmsblødning. Skyldes som oftest hemorroider, men kan være symptom på mer alvorlig sykdom.
- Plutselig vekttap.
- Følelsen av at avføringen blir blokkert.
- Smalere avføring. Hvis du ser diameteren på avføringen blir smalere enn det som er vanlig.
Mat som fungerer mot forstoppelse
Hvis det ikke er en spesiell medisinsk årsak som gjør at du er forstoppet, er det visse ting du kan gjøre selv.
Foruten å spise riktig, er det viktig med regelmessig mosjon. Spesielt de som ikke bruker å bevege seg mye, vil kunne merke en stor forbedring, bare ved å gå en halvtimes tur hver dag.
Men hva bør du spise? Jo, fiber, fiber og atter fiber. Dette er helt essensielt for å få fart på fordøyelsen. Fibrene binder til seg vann. Det igjen gjør at avføringen lettere passerer i endetarmen. I tillegg er det viktig å få i seg nok væske, da fortrinnsvis som vann.
Eksempler på fiberrike matvarer kan være:
- Kli.
- Nøtter.
- Frukt, frisk eller tørket frukt.
- Løk.
- Bønner.
- Gulrøtter.
- Rosenkål.
- Brokkoli.
- Fullkornsprodukter.
- Rotgrønnsaker.
- Fullkornsbrød.
- Fullkornspasta.
Pass på at du får i deg rikelige mengder med fiber hver dag. Spiser du fullkorn og 300 gram frukt og 300 gram grønnsaker hver dag, har du dannet et godt grunnlag. Du bør redusere sterkt på sukker- og fettinntaket.
Hva hvis dette ikke fungerer?
Hvis kostholdsendringene ikke gir resultater, kan du forsøke med avføringsmidler. De kan tilby deg to ulike former for avføringsmidler:
Volumøkende midler
Hvis du har forstoppelse med perioder med løs avføring mellom, bør du forsøke volumøkende midler. De består for eksempel av loppefrø, linfrø og hvetekli.
Mykgjørende midler
Er du plaget med hard avføring, vil det være best å prøve mykgjørende avføringsmiddel. De består som regel av laktulose, som myker opp avføringen i tarmene dine.
Eventuelt kan du forsøke å spise svisker. Disse har høyt innhold av fiber, og egner seg derfor som avføringsmiddel.
Hvis du ikke opplever noen bedring, er det svært viktig at du tar kontakt med legen din. Forstoppelse er et problem som må tas på alvor. Hvis du går på bestemte medisiner eller har ulike former for sykdommer, er det svært viktig at du konsulterer legen din før du begynner med endring av kostholdet ditt.