Lyst på en treningsøkt som virkelig setter deg på prøve? Intervaller på Assault Bike, også kjent som AirBike, gir deg en intensiv og effektiv helkroppsøkt.
Den unike treningssykkelen bruker luftmotstand, noe som betyr at jo hardere du tråkker, jo mer motstand får du. Resultatet? En treningsform som forbrenner kalorier raskt og bygger styrke.
Hvorfor trene intervaller på Assault Bike?
Assault Bike / AirBike skiller seg fra andre treningsapparater ved at den aktiverer både armer og bein samtidig. Dette gir en høy treningsintensitet som kan tilpasses alle nivåer, fra nybegynnere til erfarne utøvere. Noen av fordelene ved å bruke Assault Bike til intervalltrening er inkludert i listen under.
- Høy kaloriforbrenning: Du kan forbrenne flere kalorier på kort tid sammenlignet med tradisjonell kondisjonstrening.
- Fullkroppstrening: Både over- og underkroppen jobber aktivt, noe som øker den totale treningseffekten.
- Enkelt å tilpasse: Du styrer intensiteten selv ved at motstanden tilpasses intensiteten, slik at du alltid får en effektiv økt.
Populære intervalløkter på Assault Bike
Her er noen konkrete intervalløkter du kan prøve på en Assault Bike. Husk å varme opp godt før du setter i gang!
1. 30/30-intervaller
- Varighet: 10–15 minutter
- Gjennomføring: 30 sekunder med høy innsats, etterfulgt av 30 sekunder rolig sykling. Gjenta i 10–15 minutter.
- Fordel: Egnet for både kondisjon og styrke.
2. Pyramide-intervaller
- Varighet: 20 minutter
- Gjennomføring: Start med 10 sekunder aktivitet, etterfulgt av 10 sekunder hvile. Øk deretter arbeidsperioden med 10 sekunder per runde til du når 60 sekunder. Reduser deretter arbeidstiden ned igjen.
- Utfordring: Prøv å holde jevn intensitet både på vei opp og ned i «pyramiden».
3. EMOM (Every Minute On the Minute)
- Varighet: 10–20 minutter
- Gjennomføring: Start hvert minutt med å sykle 10-15 kalorier så raskt som mulig. Bruk resten av minuttet til å hvile.
- Tips: Start litt roligere for å klare å holde intensiteten gjennom hele økten.
4. Kalorimål
- Varighet: 15 minutter
- Gjennomføring: Sykle så raskt du klarer for å nå et bestemt antall kalorier, for eksempel 100 kalorier, på kortest mulig tid. Ta korte pauser etter behov.
- Fordel: En fin måte å presse seg selv på og teste sin maksimale kapasitet.
5. Klassisk Tabata-intervall
- Varighet: 4 minutter
- Gjennomføring: 20 sekunder med høy intensitet, etterfulgt av 10 sekunder hvile. Gjenta 8 ganger.
- Tips: Prøv å holde samme intensitet gjennom alle intervallene, selv om det blir tøft mot slutten.
Slik får du mest ut av intervalløktene
For å få mest mulig ut av intervalltreningen på Assault Bike, bør du tenke på følgende.
- Varm godt opp: En god oppvarming reduserer skaderisikoen og gjør at du kan prestere bedre.
- Fokuser på teknikken: Hold ryggen rett, bruk både armer og bein aktivt, og pust kontrollert.
- Øk intensiteten gradvis: Hvis du er nybegynner, start med kortere arbeidsperioder og lengre pauser. Etter hvert kan du korte ned pausetiden eller øke intensiteten.
Oppsummering
Assault Bike gir deg en intensiv og variert treningsøkt som utfordrer både kondisjon og styrke. Ved å prøve ulike intervalløkter kan du holde treningen spennende og tilpasse den etter ditt nivå og mål.
Husk at det viktigste er å finne en balanse som gjør at du klarer å opprettholde intensiteten gjennom hele økten. Lykke til med treningen!