Knebøy er en av de øvelsene som virkelig bygger både styrke og muskler. I tillegg er også knebøy en av de tyngste øvelsene som finnes, og det er kanskje derfor man ofte ser at det «jukses» litt med teknikken i knebøy.
Mange har nok hørt uttrykket «kvart-bøy». For de som ikke har uttrykket før, så vil det enkelt og greit si at man ikke går dypt nok når man trener knebøy.
Som de aller fleste som har tatt knebøy vet, så er det mye tyngre å kjøre dype knebøy. Med dype knebøy mener vi når hoftekammen er under knærne.
Hvorfor går man ikke dypt nok i knebøy?
Det finnes mange forskjellige grunner til at man velger å ikke gå særlig dypt når man trener knebøy.
En myte som vi føler at bør avlives er at det er skadelig for knærne dersom man går for dypt.
Dette er feil, og belastningen på knærne er faktisk større når vinkelen mellom låret og leggen er 90 grader.
Når du går dypere enn dette, blir faktisk belastningen på knærne mindre.
En annen veldig vanlig grunn for at folk ikke går dypt nok i knebøy, er at de ikke lar egoet ligge igjen hjemme.
Kanskje ønsker du å imponere på senteret, eller kanske du bare lurer deg selv. Uansett hvilken årsak du har, kommer det altså lite godt ut av å legge på for mye vekter.
Ikke bare ser det lite kult ut når man trener med for høye vekter, men det hindrer også fremgangen din!
Den siste, og kanskje mest uskyldige grunnen til at man ikke går dypt nok i knebøy, er simpelthen at man ikke vet bedre.
Kanskje har du aldri fått opplæring i knebøy, og kanskje har du heller ikke sett andre som gjør øvelsen slik den bør gjøres.
Hvorfor ta dype knebøy?
Det er, som vi har nevnt tidligere, mye tyngre å kjøre dype knebøy – men det vil også gi deg de beste resultatene.
Ved å fokusere på å ta dype knebøy, vil du sikre en lengre bevegelsesbane når du utfører øvelsen.
Dette vil øke belastningen, og vil alltid være et bedre valg enn å legge på så tunge vekter at du ikke klarer å utføre øvelsen skikkelig.
Dersom du kun går ned til 90 grader, så vil heller ikke sete- og lårmuskulaturen bli aktivert like mye som ved dype knebøy.
Dype og kontrollerte knebøy er også hensiktsmessig både for spenst og muskulatur.
Nøyaktig hvor langt ned du bør gå, avhenger forøvrig av forutsetningene dine for å utføre øvelsen.
Dersom du sliter med skader i knærne, kan det være at du ikke bør gå like dypt som andre.
Om du sliter med teknikken når du går dypt, anbefaler vi i første omgang at du begynner med litt lavere vekt.
Et annet godt råd er å utføre knebøy uten sko, slik at du slipper å bli for fremoverlent når du utfører øvelsen.
Så, hva venter du på? Kjør knebøy, og kjør dypt!
- Les også: 4 gode alternativer til knebøy
Kilder