For mange er noe av det viktigste med treningen å få en stram mage.
Derfor er det jo litt synd at dette er noe av det de aller fleste sliter med å få til.
For å gjøre det litt enklere for deg har vi satt sammen noen gode tips som vil bidra til at du kan få en strammere mage!
1. Fettprosenten må ned
Abs are made in the kitchen.
De fleste av oss har nok hørt det ordtaket før, men allikevel velger mange å ignorere det.
Uansett hvor mange sit-ups du tar eller hvor mange kilometer du løper, så er det lite som skal til for å «spise inn igjen» det kaloriunderskuddet man har oppnådd gjennom trening.
Ta for eksempel en joggetur på 30 minutter, som vil forbrenne omkring 400 kalorier.
Etter treningsøkten har du så god samvittighet at du kjøper deg en 100-grams sjokoladeplate.
100 gram med sjokolade inneholder ca 500 kalorier.
Sagt med andre ord; i løpet av de 10 minuttene du brukte på å spise opp sjokoladen har du spist inn igjen hele treningsøkten – og mer til!
Vi mener selvfølgelig ikke at man aldri skal unne seg noe godt.
Poenget vårt er at du må ha fokus på hva du spiser for å få lavere fettprosent, for og i det hele tatt ha en sjanse til å få en strammere mage!
- Tips: Test av fettforbrennere!
2. Tren kjernen
I tillegg til å trene øvelser som går direkte på magen er det også viktig at du har fokus på å trene hele kjernen.
En sterk og stabil kjerne vil ha god effekt på fremsiden av magen, og vil gjøre det enklere for deg å få en stram mage.
Å trene kjernen er spesielt viktig for de av oss som har en stillesittende hverdag, da det vil bidra til å forebygge skader og ryggsmerter i fremtiden.
3. Intervalltrening
Dersom du har lyst på en strammere mage er du antageligvis allerede godt i gang med ulike mageøvelser.
For å få en ekstra god fettforbrennende effekt anbefaler vi at du kombinerer styrketreningen med intervalltrening.
Ikke trenger det nødvendigvis å ta så mye tid heller.
For å få en ekstra boost på fettforbrenningen, kan du legge til 2-3 økter med Gerilja Kardio etter styrkeøktene dine.
En økt med gerilja kardio tar kun 12 minutter, og er en effektig metode for å øke fettforbrenningen!
- Tips: Sjekk ut vårt Gerilja Kardio treningsprogram!
4. Stabilt blodsukker
Blodsukkeret bør holdes stabilt gjennom hele dagen.
Dette er faktisk veldig viktig for å holde forbrenningen oppe, og for å unngå at du overspiser.
For å opprettholde et stabilt blodsukker bør du spise relativt ofte.
Enkelte tar dette til det ekstreme og spiser gjerne hver 2-3. time.
Vi sier ikke at det er nødvendig for alle, men dersom du kjenner at du begynner å bli sulten og får mindre energi, bør du enkelt og greit spise litt.
Et stabilt blodsukker vil gjøre det enklere for deg å få en strammere mage, samtidig som humøret og energinivået holder seg på plass gjennom hele dagen!
- Les også: 4 øvelser som trener nedre del av magen!