Hvorfor trene knebøy? Vi gir deg 10 gode grunner

De fleste vet at knebøy er en øvelse som gir både sterke og velbygde lår. Men dette er ikke det eneste denne øvelsen gjør for deg.

I denne artikkelen gir vi deg 10 gode grunner til at hvorfor du bør trene mer knebøy!

Til tross for at knebøy i hovedsak går på forside og bakside lår samt setemuskulaturen, så vil øvelsen faktisk aktivere en stor andel av musklene vi har andre steder i kroppen.

Når du trener knebøy vil spesielt kjernemuskulaturen og ryggen involveres.

En sterk og stabil kjerne- og ryggmuskulatur er ekstremt viktig for å bygge rå styrke, og knebøy vil derfor bidra til at du blir sterkere i hele kroppen.

Så – ikke fall for fristelsen med å bytte ut knebøy med beinpress. Beinpress er en god øvelse, men den vil ikke gi deg samme effekt på styrke som det knebøy gjør!

• Les også: Hvor ofte trene bein?

Mange glemmer totalt knebøy når det kommer til øvelser som bidrar til en strammere rumpe.

Årsaken til at knebøy blir oversett er nok at man kjenner det best på forsiden av lårene når man trener knebøy.

Men, dersom du utfører dype knebøy med riktig teknikk vil du faktisk faktisk også aktivere setemuskulaturen i stor grad!

Det viktige å tenke på her er altså at du må gå dypt nok for at knebøy skal gi deg strammere rumpe.

Her hjelper det altså ikke med kvartbøy!

• Tips: Sjekk ut vår artikkel om teknikk i baseøvelser!

Knebøy er en av de øvelsene som aktiverer kjernen mest.

Forutsetningen for at knebøy skal aktivere og styrke kjerne er forøvrig at du trener tungt nok.

For at du skal få en sterkere kjerne av knebøy er du altså pent nødt til å trene tungt, siden sett med mange repetisjoner og lav vekt ikke aktiverer kjernemuskulaturen like mye.

I tillegg til å trene knebøy bør du også vurdere frontbøy, som faktisk har vist seg å kunne aktivere kjernen enda mer enn knebøy!

Knebøy er en øvelse som trener hele baksiden av kroppen.

Dette inkluderer blant annet øvre del av ryggen og setemuskulaturen.

Rygg- og setemuskulatur er to av de muskelgruppene som har mest å si for kroppsholdningen din.

Når du trener knebøy tvinger du simpelthen overkroppen til å være stabil, og du vil kunne korrigere problemer med blant annet framoverroterte skuldre og svai i ryggen!

Knebøy er en øvelse som vil bidra til å øke muskelmassen i hele kroppen.

Personer med mer muskler har høyere hvileforbrenning, som i praksis innebærer at du vil forbrenne mer både på trening, mens du hviler og mens du sover.

Knebøy er enkelt og greit en av de beste øvelsene for å få en strammere kropp!

Tunge og dype knebøy har vist seg å være en av de mest effektive øvelsene for å få bedre spenst.

I praksis vil det si at knebøy vil forbedre kroppens evne til å produsere kraft (eksplosivitet).

Dersom du driver med idretter hvor spenst er viktig, bør du derfor sørge for å ha med knebøy i treningsprogrammet ditt.

De aller fleste treningsskader oppstår på grunn av ubalanser i muskulaturen, svake stabiliseringsmuskler, svak kjernemuskulatur og lignende.

Knebøy vil som nevnt styrke disse områdene, og vil dermed også gjøre deg mindre utsatt for skader fra treningen.

Man hører ofte at folk «frikjenner» seg selv fra knebøy, og unnskylder seg med en skade i eksempelvis korsryggen.

Vi sier ikke at man ikke kan ha skader som gjør knebøy uegnet, men svært ofte er disse «skadene» bare svake muskler.

Med andre ord; begynn å trene, og du blir bedre!

På bakgrunn av at knebøy fører til en mer eksplosiv underkropp, vil altså kroppen kunne produsere mer kraft.

Et resultat av denne eksplosiviteten er at du rett og slett blir raskere.

En sterk og solid underkropp er helt essensielt for at du skal beholde fleksibilitet og mobilitet når du blir eldre.

Det er her knebøy kommer inn.

Knebøy er en fantastisk øvelse for å bygge styrke i hele kroppen, og musklene som trenes mens du trener knebøy vil gjøre kroppen mer fleksibel.

Denne sier på mange måter seg selv.

Knebøy gjør deg sterkere, mer fleksibel, mindre utsatt for skader… selvfølgelig vil du også få en enklere hverdag.

Bære den nye TV’en inn? Null problem!

Hugge ved? Null problem!

Vi håper du vet hva du skal gjøre neste gang du skal på trening – trene knebøy!

• Les også: Hvor dypt bør man gå i knebøy?