Er du egentlig så sterk som du tror? Ta disse 4 testene for å finne ut om styrken din er der den burde være!
1. Goblet Squats
Goblet squats er en solid øvelse for å bygge muskulatur i underkroppen, det er det liten tvil om.
Øvelsen passer perfekt for deg som vil stramme opp lårene, og måten du holder manualen eller kettlebellen foran deg på gjør også at kjernen aktiveres i stor grad.
Mange velger å ta goblet squats før de går over til tradisjonelle knebøy, noe som etter vår mening er en svært god idè.
Denne testen innebærer at du skal ta 25 repetisjoner med 50% av din egen kroppsvekt.
- Finn en kettlebell eller en manual som veier halvparten så mye som deg.
- Utfør 25 repetisjoner, uten pause.
Dersom du veier 80 kilo, bør du altså klare 25 repetisjoner med totalt 40 kilo.
Og husk. Repetisjonene skal gjøres uten pause, og teknikken skal være god!
2. Pull-ups
Pull-ups er en knallgod øvelse for å bygge en kraftig og solid rygg.
Samtidig er jo øvelsen krevende. Det er nok nettopp derfor man ser at mange av heller tar nedtrekk eller andre øvelser.
Ved å utelukke pull-ups fra treningsprogrammet ditt gjør du deg selv en aldri så liten bjørnetjeneste, og vårt råd er derfor enkelt. begynn med pull-ups!
Denne testen innebærer at du skal gjennomføre 8 pull-ups med god teknikk, helt uten pause. Før du går i gang med testen råder vi deg til å legge egoet til side.
Pull-ups er en god baseøvelse når den utføres riktig, men dessverre er det så altfor lett å jukse. Om du må bruke moment for å løfte kroppen opp, har du rett og slett tatt for mange repetisjoner.
Testen tar altså utgangspunkt i at du utfører 8 pull-ups med riktig teknikk. Et godt mål på hvor sterk du er i forhold til din egen kroppsvekt!
3. Farmers Walk
En sterk kjerne er viktig både i dagliglivet og på trening. Få øvelser er bedre for nettopp dette enn Farmers Walk.
Dersom du ikke allerede har inkludert Farmers Walk i treningsprogrammet ditt, anbefaler vi på det sterkeste at du prøver øvelsen.
Denne testen innebærer at du skal bære 1,5 ganger din egen kroppsvekt i totalt 30 sekunder. Om du veier 80 kilo, skal du altså bære 120 kilo i 30 sekunder – mens du går fremover.
Øvelsen er perfekt for å aktivere muskulaturen i hele kroppen, og passer godt for deg som vil finne ut av hvordan det står til med den generelle styrken din.
4. Push-ups
Klarer du 10 perfekte push-ups? Dersom du ikke er der helt enda, er det naturligvis ingen skam.
Bare fortsett å jobbe hardt, og du vil raskt se at resultatene kommer!
- Les også: FitBit Charge 4 Test