Ikke beskytter en sterk nakke mot belastningsskader og dårlig holdning. I denne artikkelen gir vi deg 2 flotte øvelser for å bygge en større og mer robust nakke.
Når man setter opp et treningsprogram, ser man som regel at de aller fleste muskelgrupper er tatt med. Men hva med nakken?
Dessverre er det mange som «glemmer» å trene nakken. Ofte kan det føre til både belastningsskader og en holdning hvor man «henger» litt med hodet.
En veltrent nakke gjør ikke godt bare for holdningen, heller.
Store, kraftige nakkemuskler vil utvilsomt bidra til at overkroppen generelt sett ser mer trent ut. På den andre siden vil en flat og utrent nakke ofte føre til at overkroppen ser litt mer pysete ut.
I denne artikkelen gir vi deg 2 relativt enkle øvelser som bidrar til en større nakke!
1. Shrugs med manualer
Dette er nok den øvelsen de fleste av oss allerede er kjent med, da den også er godt egnet for å trene trapezius-musklene på baksiden av skuldrene.
Øvelsen er relativt enkel å utføre, og vi anbefaler at du bruker manualer til fordel for en vektstang.
Ved å bruke manualer vil du kunne kontrahere nakken for hver repetisjon, og du unngår de typiske problemene som oppstår ved bruk av en vektstang – slik som eksempelvis at stangen slår inntil lårene.
- Still deg rett opp og ned, med èn manual plassert i hver hånd. La armene henge ned langs siden av kroppen.
- Press deretter skulderbladene sammen, og dra skuldrene bakover.
- Hev deretter begge skuldrene oppover, samtidig som du fokuserer på å stramme muskulaturen i nakken.
- Senk deretter skuldrene ned igjen, rolig og kontrollert.
- Utført omkring 8 – 12 repetisjoner.
2. Nakkehev
Denne øvelsen isolerer nakkemuskulaturen i større grad enn shrugs, og er et ypperlig valg for å bygge en robust nakke.
- Legg deg ned på en treningsbenk, med hodet plassert utenfor benken.
- Plasser en vektskive på pannen din, og hold godt tak i den med begge hender.
- Hev deretter hodet oppover, rolig og kontrollert. Du skal kjenne at det tar i nakkemuskulaturen, men det skal på ingen måte være ubehagelig.
- Pass på og ikke bruke for tunge vekter. Dette er en kontrollert isolasjonsøvelse, og du skal ikke kjøre på med tunge vekter.
- Les også: Solid treningsøkt for rygg!