Benkpress Kalkulator: Gjennomsnitt for menn og kvinner

Har du lurt på om du tar mer eller mindre enn gjennomsnittet i benkpress? Vi gir deg svaret!

Det sies jo ofte at man ikke skal sammenligne seg så mye med andre. Det er vi forsåvidt enige i. I blant kan det jo likevel være litt interessant å se hvordan man ligger an i forhold til gjennomsnittet.

Benkpress er en av tidenes mest populære styrkeøvelser. Derfor er det ikke uten grunn at mange lurer på hva som er gjennomsnittet i denne øvelsen. I tillegg til kjønn, har også alder og vekt en god del å si for hvor mye man tar i benkpress. Vi ser nærmere på gjennomsnittet for både kvinner og menn!

Tips: Orker du ikke å lese mer? Bare fyll ut i kalkulatoren under, så får du svar med en gang på hvordan du ligger an!

Gjennomsnitt i benkpress

Når vi snakker om gjennomsnitt i benkpress mener vi egentlig gjennomsnittlig 1RM. 1RM står for 1 Rep Maximum, og er den vekten man klarer å løfte kun 1 gang. Det er altså ikke snakk om hvor mye vekter du trener med, men heller den vekten du kun klarer å løfte 1 gang.

Vi har valgt å dele styrkenivåene inn i 5 ulike nivåer.

• Nivå 1. Denne kategorien tilsier at du er helt ny innenfor styrketrening.
• Nivå 2. Her har du litt erfaring under beltet. Du har gjerne trent 0 –  6 måneder.
• Nivå 3. Her begynner du å komme opp på et bedre nivå. Typisk treningserfaring her er omtrentlig 6 – 24 måneder.
• Nivå 4. Høyt nivå. Du løfter mye i forhold til din egen kroppsvekt.
• Nivå 5. Svært få befinner seg i denne kategorien. Her finner man stort sett de som aktivt konkurrerer.

For både kvinner og menn har vi inkludert en tabell som viser gjennomsnittlige verdier basert på både alder og vekt.

Gjennomsnitt i benkpress for menn

Tabellene under viser gjennomsnittsverdiene i benkpress for menn.

Etter vekt

Vekt	Nivå 1	Nivå 2	Nivå 3	Nivå 4	Nivå 5
50	24	38	57	79	103
55	29	45	64	87	113
60	34	51	72	96	123
65	39	57	79	104	132
70	44	62	85	112	141
75	49	68	92	119	149
80	53	74	98	127	157
85	58	79	105	134	165
90	62	84	11	141	172
95	67	89	116	147	180
100	71	94	122	153	187
105	75	99	128	160	194
110	80	104	133	166	200
115	84	109	138	172	207
120	88	113	143	177	213
125	92	118	148	183	219
130	95	122	153	188	225

Etter alder

Alder	Nivå 1	Nivå 2	Nivå 3	Nivå 4	Nivå 5
15	40	59	84	112	144
20	46	68	96	129	164
25	47	70	98	132	169
30	47	70	98	132	169
35	47	70	98	132	169
40	47	70	98	132	169
45	44	66	93	125	160
50	42	62	88	118	150
55	39	57	81	109	139
60	35	52	74	99	127
65	32	47	67	90	115
70	29	42	60	80	103
75	26	38	54	72	92
80	23	34	48	64	82
85	20	30	43	58	74
90	18	27	39	52	66

Gjennomsnitt i benkpress for kvinner

Tabellene under viser gjennomsnittsverdiene i benkpress for kvinner.

Etter vekt

Vekt	Nivå 1	Nivå 2	Nivå 3	Nivå 4	Nivå 5
40	8	18	32	50	70
45	10	21	36	55	76
50	12	24	40	59	82
55	15	27	43	64	87
60	17	29	47	68	92
65	19	32	50	72	96
70	20	34	53	75	101
75	22	37	56	79	105
80	24	39	59	82	109
85	26	41	62	86	112
90	28	44	64	89	116
95	29	46	67	92	119
100	31	48	69	95	123
105	33	50	72	98	126
110	34	52	74	100	129
115	36	54	76	103	132
120	37	56	79	106	135

Etter alder

Alder	Nivå 1	Nivå 2	Nivå 3	Nivå 4	Nivå 5
15	15	27	43	63	86
20	17	31	49	72	98
25	17	31	51	74	101
30	17	31	51	74	101
35	17	31	51	74	101
40	17	31	51	74	101
45	16	30	48	70	96
50	15	28	45	66	90
55	14	26	42	61	83
60	13	24	38	56	76
65	12	21	34	50	69
70	11	19	31	45	62
75	9	17	28	40	55
80	8	15	25	36	49
85	8	14	22	32	44
90	7	12	20	29	40

• Les også: Relativ styrke: Hvor sterk er du i forhold til din egen kroppsvekt?