Klar for en rask og intens treningsøkt? Det eneste du trenger er et sett med manualer og et hoppetau!
Det er ingen hemmelighet at intensive treningsøkter gir bedre kondisjon. HIIT er en av de mest populære treningsformene for alt fra vekttap til muskelbygging.
Og det beste? Du trenger ikke å trene i flere timer av gangen!
HIIT-økten i denne artikkelen gjennomføres på omtrentlig 20 minutter. Økten passer godt for både nybegynnere og viderekomne. Treningsøkten er intens, og både styrken og kondisjonen vil få kjørt seg!
20-minutters HIIT-økt
Utstyr: Manualer og et hoppetau.
Som nevnt er dette en intensiv HIIT-økt.
Øvelsene skal gjennomføres som supersett. Det vil si at du skal ta 2 øvelser rett etter hverandre uten pause.
Deretter tar du en liten pause, før du går i gang med de 2 neste øvelsene.
Tips: Du finner mange gode tilbud på hoppetau her!
| Øvelse | Tid / Repetisjoner | |
|---|---|---|
| 1. sett | Hoppetau | 30 - 60 sekunder |
| Roing m/ manualer | 15 repetisjoner | |
| Hvile | 30 - 60 sekunder | |
| 2. sett | Hoppetau | 30 - 60 sekunder |
| Skulderpress m/ manualer | 15 repetisjoner | |
| Hvile | 30 - 60 sekunder | |
| 3. sett | Hoppetau | 30 - 60 sekunder |
| Strake markløft | 15 repetisjoner | |
| Hvile | 30 - 60 sekunder | |
| 4. sett | Hoppetau | 30 - 60 sekunder |
| Hantelcurls | 15 repetisjoner | |
| Hvile | 30 - 60 sekunder | |
| 5. sett | Hoppetau | 30 - 60 sekunder |
| Knebøy m/ manualer | 15 repetisjoner | |
| Hvile | 30 - 60 sekunder | |
| 6. sett | Hoppetau | 30 - 60 sekunder |
| Triceps kickback | 15 repetisjoner | |
| Hvile | 30 - 60 sekunder |
Kombinert kondisjon og styrke
Som du ser inngår både kondisjon og styrke i denne treningsøkten.
Hoppetauet fører til at du brenner ekstra mye kalorier. Samtidig vil styrkeøvelsene bidra til å styrke muskulaturen.
I tillegg har vi valgt å inkludere styrkeøvelser som totalt sett dekker hele kroppen. Her får man altså en real fullkroppsøkt med litt utholdenhetstrening på toppen!
Endring av treningsprogrammet
Kanskje du synes programmet ser for tungt ut? Eller kanskje det rett og slett er for lett?
Du kan selvfølgelig endre litt på intensiteten om du skulle ha behov for det. Du kan eksempelvis ta kortere / lengre pauser mellom hvert sett. Alternativt kan du også kjøre sirkelen flere ganger om du vil ta deg helt ut.
Om økten blir for hard anbefaler vi i første omgang at du halverer tiden med hoppetauet. Du bør ikke sløyfe øvelser. Øvelsene er valgt ut for å sikre at du får trent hele kroppen!
- Les også: 3 ekstremt intensive treningsmetoder!