Testosteron er et mannlig hormon som gjør at vi blant annet utvikler muskler. Men mengden testosteron vi produserer naturlig varierer fra person til person. Det største skillet ser vi mellom kvinner og menn, hvor effekten av hormonet hos kvinner vanligvis er 10-20 ganger lavere.
Testosteron produseres naturlig i testiklene hos menn og eggstokkene hos kvinner, og gir mer energi og livsgnist i hverdagen. Men med årene reduseres produksjonen av hormonet naturlig. Som vi skal se kan det også være mange andre grunner til at dette skjer, og noe av det kan du faktisk gjøre noe med!
Psykisk helse
Er man ung så bør man ha god produksjon av testosteron. Det er kanskje vanskelig å måle denne produksjonen, men du kan merke det på mange andre måter.
Om du har for lite testosteron kan du eksempelvis bli deprimert, ha lite overskudd og laber sexlyst. Dårlig psykisk helse kan trigges av mangler i kroppen, for eksempel mangel på testosteron. Om du opplever noe av dette i hverdagen bør du naturligvis oppsøke en spesialist.
Men det er vanskelig å finne ut av hva som forårsaker hva, derfor bør man oppsøk en psykolog eller annen spesialist, f.eks skolehelsetjenesten. Psykisk helse påvirkes også av feil kosthold, alkohol eller annen rus. En effektiv måte for å få bedre psykisk helse kan for øvrig være trening!
Trening
Trening er noe som kan hjelpe den som har lav produksjon av testosteron. Dette er noe man spesielt ser hos folk i voksen alder. De har derfor stor effekt av å trene styrke eller intervalløkter. Grunnen til det er at testosteron naturlig trigges av muskelarbeid. Desto flere muskler som er aktivisert, desto bedre er det.
Flere opplever også bedring ved å bruke ulike kosttilskudd. Vi anbefaler blant annet Maxulin – et mannlig kosttilskudd i pilleform.
Intervalltrening kan også gi den samme effekten som styrketrening. Her er det bare å komme i gang!
Kosthold
Et sunt og variert kosthold er også viktig for testosteronproduksjonen. Variert kost handler om sunne alternativ til lettvinte måltid, men kan også ha mye med mengden å gjøre. Det kan til og med hende du spiser for fort!
Vi har sett at noen helt grunnleggende matvarer kan bidra til å øke testosteronproduksjonen.
- Grønnsaker som persille, ingefær, brokkoli, avokado.
- Kaffe, kakao og nøtter.
- Rødt kjøtt, fet fisk, annen sjømat.
Dette vil kanskje de fleste si de får i seg. Samtidig skal man ikke spise for mye av det ene eller det andre. Et variert og sunt kosthold er derfor det aller beste rådet!
Restitusjon
Restitusjon handler om hvile og søvn. I dag er ikke nødvendigvis for mye kroppsarbeid problemet, heller det motsatte.
Samtidig kan det også handle om ting som dårlig søvnkvalitet, for mye stillesitting, stressende jobbhverdag og lignende. Uten de grunnleggende faktorene for riktig restitusjon kan testosteronnivået synke dramatisk.
Husk helheten
Med disse velmenende rådene vil du kanskje tenke at dette høres for lett ut til å være sant. For dette er ikke enkelt. Man må huske på at man er forskjellige steder i livet, har ulike mål og en kropp som er helt unik. Det er fininnstilt, og det kan være små ting som gjør at man føler seg slapp, trøtt og umotivert. God restitusjon er avhengig av både godt kosthold og trening, men også at du har det bra med deg selv.
Om du virkelig mistenker at du har for lav testosteronproduksjon er det for øvrig kun en måte å finne ut det på. Du må konsultere med fastlegen din, og få målrettet behandling der hvor det er nødvendig!
Kort oppsummert
Hormonbehandling for økt testosteronnivå kan bedre livet på mange måter. Man vil få overskudd, få effekt av trening og rett og slett løfte selvtilliten. Men det er ikke sikkert årsakene til problemet har blitt avslørt.
Selv om et preparat som Maxulin kan gi deg en effekt uten å involvere lege og andre, så anbefaler de fleste fagfolk at du kontakter fastlegen for å finne ut mer av hva som plager deg. Det anbefaler vi.