Det er et godt etablert faktum at det å jogge har positive innvirkninger både på fysisk og mental helse.
Men kan man jogge for mye?
Ja, det kan man absolutt, og nyere studier viser faktisk at det å trene for mye kan være nesten like ille som å ikke trene i det hele tatt.
Men hvordan kan man vite at man løper for mye?
Når skal man si at nok er nok, og ta en pause fra treningen?
1 – Kroppen restitueres ikke
Et av de tydeligste tegnene på at man jogger eller løper for mye, er hvis kroppen ikke rekker å hente seg inn igjen mellom treningsøktene.
Ikke bare fører dette til at du får mindre energi i hverdagen, men du vil også ha en større risiko for å utvikle diverse belastningsskader.
Dersom du eksempelvis tar en joggetur i starten av uka, og kjenner at kroppen fortsatt er sliten flere dager senere, er det et godt tegn på at du bør trappe ned litt.
Det er belastende for kroppen å løpe, og det er derfor viktig at du gir kroppen tid til å restituere seg.
Legg gjerne inn korte øker med eksempelvis yoga, svømming eller vektløfting for å gi «løpemusklene» hvile fra treningen.
2 – Resultatene uteblir
Det at man ikke oppnår resultater fra treningen, kan ofte være en direkte konsekvens av at man ikke får nok hvile.
Kanskje løper du den samme strekning gang på gang, men det blir aldri noe lettere, og du fullfører aldri raskere.
Kanskje presterer du også dårligere.
Det kan selvfølgelig være flere grunner til at man ikke får fremgang, men mangel på motivasjon og for mye trening er typiske faktorer som bidrar til at resultatene uteblir.
Det er heldigvis en enkel løsning ved både mangel på motivasjon, og for mye trening: en pause fra treningen!
3 – Du har smerter i bena
Hvordan du løper har en stor innvirkning på risikoen du har for å utvikle skader.
Personer med over- eller underpronasjon er typisk mer utsatt for treningsskader enn andre.
Dersom du har kroniske smerter i anklene eller bena, som gjerne også har blitt verre, er det absolutt på tide å ta en pause fra løpingen.
Et typisk tegn på at man har løpt for mye er legghinnebetennelse, som gjenkjennes ved smerter på forsiden av leggen.
Om du sliter med smerter i bena, anbefaler vi at du tar en tur til legen, som kan gi deg gode råd for hvordan du skal bli bedre igjen!
4 – Det går på humøret løs
Dette er nok en av de tegnene som er lettest å overse.
Misforstå oss rett, gode rutiner er bra – og det er et godt tegn at du blir i litt dårlig humør dersom du går glipp av en treningsøkt.
Problemet oppstår når du blir i dårlig humør, uavhengig av om du trener eller ikke.
Mange kan nok kjenne seg igjen i det.
Du har ikke lyst til å trene, men du gjør det allikevel og blir i dårlig humør fordi du føler du må.
Eller kanskje dropper du treningsøkten og blir i dårlig humør fordi du ikke trente.
Vi mener selvfølgelig ikke at det alltid skal være morsomt å trene.
Men dersom det er slik at trening kun er blitt et mas, som aldri gir deg noe positivt, kan det være på tide med en treningspause!