En av musklene som ofte blir oversett er trapezius. Trapezius forkortes ofte til traps, og er på norsk det vi kaller for trapesmuskelen. Ofte kalles den også for kappemuskelen.
Trapesmuskelen er lokalisert ved toppen av ryggraden, og strekker seg helt ned til korsryggsmuskelen. Muskelen er bred og trekantformet. Hovedfunksjonen er å bidra til bevegelse i skulderleddet, i form av bevegelse nedover og oppover, samt dreining av selve skulderbladet.
Ved å fokusere på å trene trapesmuskelen sikrer du god bevegelighet i skulderbladene. Holdningen din vil typisk også bli bedre ved at du reduserer risikoen for fremoverdreide skuldre.
En av øvelsene som passer perfekt for å bygge solide og muskuløse traps er kelso shrugs.
Kelso Shrugs: Teknikk
Kelso shrugs vil trene hele trapesmuskelen, og spesielt den nedre delen.
I tillegg vil også den store rombemuskelen få kjørt seg. Dette er en muskel som går fra skulderbladet til ryggsøylen.
Kelso shrugs kan utføres med både manualer og stang, og du er avhengig av å ha en treningsbenk til rådighet.
Vi beskriver nå hvordan øvelsen utføres med stang. Du kan også ta øvelsen med manualer.
Kelso shrugs utføres slik:
- Forbered deg til øvelsen ved å finne en treningsbenk. Still den inn med omkring 30-graders vinkel i ryggpartiet.
- Legg deg ned på benken med ansiktet ned. Samtidig skal du sikre at kroppen holdes stabil ved å plante bena godt i underlaget.
- Ta deretter tak i vektstangen med et underhåndsgrep. Ha omkring èn skulderbreddes avstand mellom hendene dine.
- Dra deretter vektstanga oppover mot kroppen. Fokuser på å føre skulderbladene dine ned og bakover så hardt du klarer.
- Når vektstangen er løftet helt opp til benken skal du kjenne at skulderbladene trekkes skikkelig sammen.
- Før deretter vektstangen rolig og kontrollert tilbake til utgangsposisjonen.
Les også: Større rygg? Prøv enarms roing med stang!