Vi alle vet at det er vanskelig å komme i gang igjen med trening etter en lengre periode med mindre trening enn vanlig.
Så klart, enkelte har så god selvdisiplin at de klarer å følge opp treningsprogrammet sitt selv på ferie.
Mens vi andre ligger på stranda og nyter solen..
Dersom du er av typen som gjerne tar en lengre pause på sommeren, har vi satt sammen noen enkle tips for deg.
1 – Sett deg mål
For at du skal komme i gang igjen med treningen, er det viktig at du setter opp konkrete mål for tiden fremover.
Konkrete og oppnåelige mål bidrar til at du blir mer motivert for å trene, da du faktisk har en grunn til å trene.
Vårt tips for å finne gode mål, er at du tenker deg om – hva ønsker jeg å oppnå med treningen?
Ønsker du å bli sterkere? I hvilken øvelse?
Eller ønsker du kanskje å gå ned i vekt? Hvor mye ønsker du å gå ned i vekt?
En ting vi ønsker å nevne er at det er svært viktig å sette både oppnåelige og målbare mål.
Målene bør være oppnåelige slik at du faktisk kan oppnå den gode mestringsfølelsen som trening gir.
De bør også være målbare, slik at du faktisk vet når du har nådd målet ditt, og kan sette nye mål.
Gode mål med treningen vil gjøre deg mer motivert – og det kan også bli morsommere å trene!
2 – Planlegg treningen bedre
Når vi snakker om å «planlegge treningen bedre», mener vi ikke planleggingen av når du skal reise på trening.
Det vi snakker om er at du bør planlegge hva du skal gjøre når du først kommer deg på trening!
Nøkkelen her er altså et treningsprogram.
Det er langt enklere å være konsistent og følge opp treningen dersom man har en plan å følge.
Dersom du har et treningsprogram du skal følge, vil det automatisk bidra til at det er lettere å faktisk reise på trening.
Foruten å være en fin strategi for å sikre at man gjennomfører økta, er også et treningsprogram veldig nyttig for å måle fremgangen i treningen!
Tips: Sjekk ut vårt treningsprogram for nybegynnere!
3 – Finn en treningspartner
Viktigheten av å ha en treningspartner bør ikke undervurderes!
Å trene sammen med en annen person vil kunne gi mye mer energi på trening, og ikke minst; motivasjon for å reise på trening!
Tanken bak å ha en treningspartner for å «tvinge seg selv» på trening, er at man vil få en «mental binding» til at man skal møte opp på trening.
Dersom du derimot trener alene, er det ingen som tenker over om du kommer på trening eller ei, som gjør det mye enklere å sluntre unna!
I tillegg til at en treningspartner vil bidra til at du kommer deg over dørstokkmila, er det en god bonus at det både er sosialt, og at dere kan pushe hverandre.
4 – Sett av tid til treningen
Etter en lengre ferie, hvor man gjerne har late dager med lite på timeplanen, kan det føles overveldende å gå tilbake til sine vanlige rutiner.
Det som før ferien føltes som en helt normal dag, er nå en stressende og slitsom dag med altfor mye å gjøre.
Og trening? Det har man jo selvfølgelig ikke tid til!
I realiteten er selvfølgelig dagene tilnærmet like som de var før ferien, men det er overgangen fra ferie til hverdag som gjør det så vanskelig.
Kanskje tenker man at man bare tar et par uker til fri fra trening, slik at man kan komme seg inn i de daglige rutinene igjen.
Et par uker blir plutselig én måned, før én måned blir til et halvt år – og vipps, alle resultatene du jobbet så hardt for er nå borte vekk!
Rådet for å unngå å havne i «tidsklemma» er enkelt – sett av tid til treningen!
De aller fleste av oss har tid til å trene minst 2-3 dager i uka, og hadde du tid før ferien? Da har du tid etter ferien også!
5 – Ikke gi opp
Vårt siste tips er enkelt.
Ikke gi opp!
Det vil komme tider hvor du sliter med motivasjonen, og ikke har lyst til å reise på trening.
Kanskje dropper du også noen økter, fordi du rett og slett ikke orker etter en lang arbeidsdag.
Og det er helt greit.
Det er ikke den ene økten som har noe å si – det er trening over en lengre tidsperiode som avgjør om du oppnår gode resultater eller ei.
Går du glipp av en økt?
Da kommer du sterkere tilbake neste gang, og tar i enda litt mer på neste trening!
- Les også: Effektiv ferietrening med treningsstrikk