Leg extensions er en øvelse mange av oss er kjent med. Men visste du at du kan utføre den helt uten maskin?
Leg extensions er en svært populær øvelse, og er en av de bedre alternativene dersom du er på utkikk etter en isolasjonsøvelse for fremsiden av lårene.
Når det er snakk om denne øvelsen antar man så godt som alltid at det er den tradisjonelle utgaven det er snakk om, hvor man altså benytter seg av selve treningsapparatet.
Om du har lite utstyr til rådighet, eller bare har lyst til å variere litt, anbefaler vi at du prøver ut øvelsen med en manual i steden.
Ved å bruke en manual kan du faktisk også få større bevegelsesbane, som i praksis vil føre til at musklene i lårene aktiveres i større grad!
Leg extensions med manual – slik gjør du det
For å utføre øvelsen trenger du minimalt med utstyr, og du har kun behov for en treningsbenk og en manual.
- Still inn benken med litt stigning, og sett deg ned på benken motsatt vei med bena hengene over kanten.
- «Grip» tak i manualen med begge bena, og len deg samtidig litt tilbake. For å sikre god stabilitet bør du holde tak i treningsbenken med begge hendene.
- Strekk deretter ut bena, slik at musklene på fremsiden av lårene må jobbe.
- Fortsett å strekke ut bena frem til de nesten er helt strekt ut, og returner deretter tilbake til utgangsposisjonen.
For å aktivere lårmusklene enda mer kan du med fordel lene deg litt fremover når bena dine er strekt ut.