Vi er alle travle fra tid til annen.
Den normale timeplanen din er kanskje travel nok som den er, og på de ekstra travle dagene er det naturlig at spørsmålet dukker opp.
«Skal jeg droppe treningen i dag»?
Hvis du kjenner deg igjen i dette, anbefaler vi at du sjekker ut våre 5 tips for å få til en rask treningsøkt på travle dager.
1. Ha en «reserveøkt»
En god løsning for å få gjennomført en effektiv og fullverdig treningsøkt selv når du har dårlig tid, er å ha en såkalt «reserveøkt», eller plan B om du vil.
Reserveøkten trenger ikke nødvendigvis være veldig ulik fra den vanlige treningsøkten din.
En reserveøkt bør typisk inneholde kun de viktigste øvelsene.
Dersom du eksempelvis normalt bruker omkring 60 minutter på en normal beinøkt, men kun har 30 minutter til rådighet, kan det være lurt å sløyfe isolasjonsøvelsene.
Til fordel for disse kan du heller gjennomføre tunge baseøvelser, slik som knebøy og frontbøy.
Det du for øvrig ikke bør gjøre på travle dager, er å ta en kjapp økt uten noen som helst slags plan.
Sjansen er da stor for at det blir en lite effektiv økt, hvor mye av tiden går med på å vurdere hvilke øvelser du skal utføre.
Når det er sagt, en lite effektiv økt er fortsatt bedre enn ingen økt!
2. Benytt deg av superset
Å utføre 2 øvelser parallelt halverer tiden du bruker på å hvile mellom settene. Superset vil ikke nødvendigvis gi bedre resultateter, men det korter i det minste ned økten. En personlig favoritt for min del når det er lite tid til rådighet.
Ta for eksempel en standard overkroppsøkt. Antageligvis vil økten inneholde en eller annen form for benkpress, og en form for roing.
Disse 2 øvelsene kan da utføres rett etter hverandre, uten pause.
Om du eksempelvis utfører 4 sett, og normalt tar 2 minutter pause, har du allerede spart inn 8 minutter!
3. Hold deg unna telefonen
Om man ser seg rundt på et treningssenteret, er sjansen stor for at mange av de man ser står med nesa nedi mobilen.
Greit, noen bruker kanskje en treningsapp, mens andre kanskje prøver å finne en motiverende sang på Spotify. Du kan nok likevel banne på at mange også antageligvis kun scroller rundt på diverse sosiale medier og nettaviser.
Ikke bare fører dette til at du mister fokus på trening, det øker også sjansen for at du lar tiden fly fra deg. Resultatet blir at pausene som regel blir mye lengre enn de trenger.
Og om det er en treningsapp du bruker – trenger du egentlig å sjekke hvor mange kalorier du forbrant på det siste settet?
La telefonen ligge, og vi garanterer deg at økten blir mer effektiv – med mindre du ender opp med å skravle med bekjente.
4. Ta kortere pauser
Okei, denne sier forsåvidt seg selv.
I tillegg til å spare deg for tid, vil du også få en mer intensiv økt.
Ikke bare er det en ypperlig måte for å få bedre utholdenhet. Det finnes også en rekke studier som peker på at høyintensive økter forbrenner mer kalorier.
5. Tren tidlig på morgenen
Dersom du har lite tid en dag, er sjansen stor for at de fleste gjøremålene er fra klokken 07:00 – 08:00 og utover.
En god løsning for å unngå «tidsklemma», og få inn en treningsøkt, er å trene tidlig på morgenen før alt annet stress.
Hvis du ikke er vant til å trene tidlig på morgenen, vil du antageligvis føle deg litt slapp på trening de første par ukene.
Dette vil forøvrig gå over i løpet av kort tid.
Alt handler om vane, og uansett hvor trøtt du er om morgenen – du kan antageligvis venne deg til å stå opp en times tid før!
Dette inkluderer selvfølgelig også at du må komme deg i seng noe tidligere enn normalt, for å få nok søvn.
Vi anbefaler ikke at du over lengre tid trener tidlig på morgenen, på bekostning av en god natt med søvn.
Søvn er viktig for både fysisk og mental helse, samt prestasjon på trening.
Vi håper disse tipsene bidrar til at du får gjennomført en treningsøkt, selv på travle dager!