Enten du er en ivrig mosjonist eller en konkurranseløper, kan riktig steglengde ha stor innvirkning på løpeprestasjonene dine.
Å finne den optimale steglengden kan gjøre deg til en raskere, mer effektiv og mindre skadet løper. Men hva er egentlig steglengde, og hvordan finner du den riktige lengden for deg?
Hva er steglengde?
Steglengde er ganske enkelt avstanden mellom der foten din treffer bakken og der den samme foten treffer bakken igjen i neste steg. Med andre ord måler den hvor langt du beveger deg for hvert steg du tar.
Steglengde er nært knyttet til løpshastigheten din, sammen med stegfrekvensen din. Stegfrekvensen er hvor mange steg du tar per minutt, mens steglengde er hvor langt hvert steg er. Ved å justere enten steglengden eller stegfrekvensen, kan du påvirke hvor raskt du løper.
Derfor er steglengde viktig
En optimal steglengde er viktig av flere årsaker. Du kan blant annet løpe raskere, og være mindre utsatt for skader.
- Økt hastighet: For å løpe raskere må du enten ta lengre steg eller øke stegfrekvensen.
- Bedre løpsøkonomi: Med optimal steglengde bruker du mindre energi på å opprettholde samme fart.
- Lavere skaderisiko: For lange steg kan føre til overbelastning på ledd og muskler, mens for korte steg kan redusere effektiviteten din.
Hva er optimal steglengde?
Det finnes ingen fasit for hva som er den perfekte steglengden. Optimal steglengde varierer fra person til person, avhengig av faktorer som høyde, benlengde, muskelstyrke og fleksibilitet.
Det handler om å finne en steglengde som føles naturlig for deg, samtidig som den gir god fremdrift og effektivitet.
En tommelfingerregel er at foten din bør treffe bakken under hoften din, og ikke for langt foran deg. For lange steg (overstriding) hvor foten treffer langt foran kroppen, kan føre til økt belastning på knær og hofter og redusere løpsøkonomien din.
- Les også: Hvor viktig er dropp på løpesko?
Slik måler du steglengden
Det finnes flere metoder for å finne ut av steglengden din.
- Manuell måling: Løp en kjent distanse og tell antall steg du tar. Del distansen på antall steg for å finne gjennomsnittlig steglengde.
- Bruk av teknologi: Mange løpeklokker og treningsapper gir deg informasjon om steglengden din automatisk.
Slik forbedrer du steglengden din
For de fleste løpere er det ikke nødvendig å gjøre store endringer i steglengden, siden den naturlige steglengden ofte er den mest effektive. Men hvis du ønsker å optimalisere løpingen, kan du prøve ut noen enkle grep.
- Styrketrening: Spesielt trening av legger, hamstrings og hofter kan hjelpe deg med å få et kraftigere fraspark.
- Fleksibilitet: Tøy og strekk legger, lår og hofter for å få bedre bevegelighet.
- Teknikktrening: Øv på å lande mykt under hoften og bruk armene aktivt for å skape fremdrift.
Bør du endre steglengden?
Hvis du ikke får skader eller problemer med løpingen, er det kanskje ikke nødvendig å endre steglengden i det hele tatt. Studier viser at de fleste løpere intuitivt velger en steglengde som passer dem godt nok.
Om du derimot sliter med skader eller føler at du ikke får ut potensialet ditt, kan det være verdt å eksperimentere litt. Et godt tips er å øke stegfrekvensen med rundt 5-10 % og se hvordan det påvirker løpsfølelsen og prestasjonene dine.
Kort oppsummert
Steglengden din påvirker både hastigheten, effektiviteten og skaderisikoen når du løper. Selv om det ikke finnes en universell fasit på hva som er riktig steglengde, kan du ved hjelp av enkle øvelser og justeringer finne det som fungerer best for deg. Målet er å finne en naturlig steglengde som gir god fremdrift, lavt energibruk og minst mulig belastning på kroppen.
Ved å kombinere riktig steglengde med en god stegfrekvens, kan du forbedre både løpshastigheten og løpsøkonomien din.
- Les også: Test av de beste tredemøllene