Å trene kjernemuskulaturen er ikke alltid like moro. Ofte ender man opp med de kjedelige klassikerne, slik som planken, sit-ups og benhev.
Men, det finnes naturligvis andre øvelser gir minst like gode resultater. I denne artikkelen ser vi på hvordan man trener stir the pot!
- Les også: 5 øvelser som styrker kjernen!
Stir the pot: Dette er teknikken
https://youtu.be/S3z8aQpu5bw
Det trengs lite utstyr for å ta denne øvelsen. Du trenger kun en pilates-ball, og de koster stort sett ikke mer enn et par hundre kroner.
Som nevnt er stir the pot en knallgod øvelse for kjernemuskulaturen.
Mens du tar øvelsen må kjernemuskulaturen jobbe konstant for å unngå svai i ryggen. Mens du beveger overkroppen må støttemuskulaturen også hele tiden arbeide for å opprettholde en stabil kjerne.
Øvelsen utføres slik:
- Plasser begge albuene dine på treningsballen. Ha tærne godt plantet i underlaget. Pass på at kjernen holdes rett.
- Stram deretter både sete- og magemuskulaturen. Du skal ha godt spenn i overkroppen gjennom hele øvelsen.
- Beveg deretter armene dine rundt i en sirkel, rolig og kontrollert. Pass på at resten av overkroppen din holdes i ro. Det er kun albuene dine som skal sirklere frem og tilbake.
- Begynn gjerne med små sirkler. Øk radiusen på sirklene etterhvert som du mestrer øvelsen bedre!
Les også: 5 feil som hindrer deg på veien mot definerte magemuskler