Kraftige og veltrente underarmer er noe mange har lyst på. Om du er en av de bør du sjekke ut disse øvelsene!
Mange glemmer rett og slett å trene underarmene sine. Greit nok, de får ofte kjørt seg mens du tar andre øvelser. Du bør likevel være klar over hvilke øvelser som er best egnet for å styrke underarmene slik at resultatene dine kan bli så gode som mulig!
1. Underarmscurls
- Sett deg ned på en treningsbenk eller lignende. Grip tak i 2 manualer.
- Legg underarmene på lårene dine. Håndleddet skal være parallelt med knærne.
- Håndflatene skal være vendt oppover.
- Løft så manualene opp kun ved hjelp av musklene i underarmene dine.
- Senk ned igjen, rolig og kontrollert.
2. Underarmscurls med overhåndsgrep
- Sett deg ned på en treningsbenk eller lignende. Grip tak i 2 manualer.
- Legg underarmene på lårene dine. Håndleddet skal være parallelt med knærne.
- Håndflatene skal være vendt nedover.
- Løft så manualene opp kun ved hjelp av musklene i underarmene dine.
- Senk ned igjen, rolig og kontrollert.
3. Kabelcurls
- Still deg opp ved et kabelapparat. La kabelen være plassert lavt.
- Grip tak i kabelen, og still deg 1 – 2 meter foran apparatet.
- Ta deretter en vanlig curl ved at du drar kabelen frem og opp mot brystet.
- Hold denne posisjonen et lite øyeblikk.
- Senk deretter armen rolig og kontrollert tilbake til utgangsposisjonen.
4. Pullups
- Still deg under en pullup-stang. Grip tak i stangen med et overhåndsgrep.
- Dra deretter kroppen oppover. Fokuser på at kroppen holdes rett. Stram kjernemuskulaturen under hele bevegelsen.
- Senk deretter kroppen ned igjen.
5. Pushups på fingrene
- Plasser hendene og tærne i gulvet.
- Ikke ha håndflatene i gulvet som ved vanlige push-ups. Du skal kun ha fingrene plassert mot underlaget.
- Senk deretter kroppen rolig og kontrollert ned mot gulvet. Pass på at overkroppen holdes rett.
- Stram gjerne magemusklene for å opprettholde en stabil kjerne.
- Press deretter kroppen oppover igjen. Fokuser også på å stramme musklene i underarmene.
Les også: Slik trener du grep!