Trening på trampoline: Det er ikke bare for barna

Det begynner sakte men sikkert å bli varmere i været, og vi ser alle frem til den varmere og lysere årstiden som nærmer seg.

Et av de sikreste tegnene på at våren endelig er kommet, og at sommeren står for tur, er at trampolinene begynner å sprette opp i tusenvis av norske hager – til alle barns store begeistring.

Trampolinen burde for øvrig ikke bare være til glede for de små, da den også er et eksepsjonelt godt treningsverktøy for oss voksne.

Ikke bare vil en trampoline være svært skånsom mot både ledd og knær – den er også et perfekt verktøy for deg som trenger et lite avbrekk fra den tradisjonelle styrke- og kondisjonstreningen.

Og vi lover deg, en treningsøkt på trampolinen kan være minst like intensiv som en vanlig treningsøkt!

• Tips: Sjekk ut denne testen av trampoliner!

Hvorfor trene på en trampoline?

Det finnes mange gode grunner til at man bør kjøre noen økter på trampolinen i løpet av sommeren.

Godt egnet for styrketrening

Når du hopper på trampolinen bruker du muskler du vanligvis ikke bruker, og da spesielt kjernemusklene.

Her må hele kjernen jobbe aktivt for å holde deg stabil mens du hopper, og en sterkere kjerne bidrar til en god kroppsholdning og styrker kroppen din.

Å hoppe på trampoline er også svært god trening for bein og rumpe, og aktiverer i stor grad både forside og bakside lår.

Supert for deg som ønsker å stramme opp rumpa!

Bedre balanse og koordinasjon

Når du hopper på en trampoline aktiviserer du hele kroppen, og kroppen din må kontinuerlig jobbe for å stabilisere seg, og du vil derfor oppleve at du får bedre balanse – og ikke minst, koordinasjon!

Desto mer du trener på trampolinen, desto bedre vil du merke at balansen din blir.

Dette er ikke bare en fordel for treningen din, men gjør også enkle ting i hverdagen lettere.

Bedre kondisjon

Å hoppe på trampoline er en helt fantastisk kondisjonstrening, og du vil fort merke at pulsen stiger.

Her jobber kroppen aktivt hele tiden, noe som gjør det til minst like bra trening som løping eller sykling.

Det som gjør trening på trampoline bedre er at det er langt mer skånsomt mot ledd og knær, da den myke landingen gir mindre belastningsskader.

Jevnlig trening på trampoline vil helt klart bedre kondisjonen din, som igjen gir god helse og minsker risikoen for sykdommer.

10 gode øvelser på trampolinen

1. Rette hopp

1. Stå rett opp og ned på trampolinen, med omkring èn skulderbreddes avstand mellom føttene. Armene skal være hevet opp rett over hodet.
2. Hopp så opp i luften, samtidig som du fortsetter å holde armene opp rett over deg.
3. Bøy knærne lett samtidig som du lander, og ta sats og hopp opp igjen.

2. Stjernehopp

1. Stå rett opp og ned på trampolinen, og ha omkring èn skulderbreddes avstand mellom føttene. La armene henge ned langs siden av kroppen.
2. Hopp så opp i luften, og løft armene skrått ut til hver side, samtidig som du også sprer bena ut til hver side. Se for deg at du skal forme en stjerne med kroppen din.
3. Trekk så både armer og ben inn igjen til kroppen før du lander, og ta sats igjen.

3. Hopp med knærne mot brystet

1. Stå rett opp og ned på trampolinen, med armene hengene ned langs siden av kroppen.
2. Hopp deretter opp, og før knærne inn mot brystet når du er i luften.
3. Strekk deretter bena ut igjen, før du lander og tar sats igjen.

4. Sittehopp

1. Stå på trampolinen med bena samlet, og hopp opp.
2. Samtidig som du er i luften strekker du bena ut foran deg, slik at du land på rumpa.
3. Når du spretter opp igjen retter du ut bena igjen, før du raskt strekker bena ut foran deg rett før du lander.

5. Spensthopp

1. Stå igjen rett opp og ned på trampolinen, med armene hengende ned langs siden av kroppen.
2. Ta deretter sats og hopp opp så høyt du klarer.
3. Pass på at du bøyer knærne litt samtidig som du lander, og ta sats igjen.

6. Løping med høye knær

1. Stå med bena tett sammen på trampolinen, med armene plassert langs siden av kroppen. Du skal ha omkring 90-graders vinkel i albueleddet – se for deg at du skal ut å jogge.
2. «Løp» deretter på trampolinen, og løft knærne opp så høyt du klarer.
3. Siden duken ofte kan være litt glatt, trenger du i praksis ikke å bevege deg rundt på hoppeduken. Du kan godt stå på samme sted hele tiden.
4. Du vil raskt kjenne at dette er langt tyngre enn å løpe på hardt underlag, siden hoppeduken er mye mykere.

7. Knebøy

1. Stå rett opp og ned, og ha føttene plassert med omkring èn skulderbreddes avstand mellom hverandre.
2. Bøy deretter knærne, samtidig som du skyter hoftene litt ut bak deg. Fokuser hele tiden på at ryggen holdes rett.
3. Gå så dypt du kan, og press deretter kroppen oppover igjen ved å rette ut bena.

8. Ett-beins knebøy (avansert)

1. Stå på trampolinen, og strekk ut det ene benet foran deg.
2. Bøy deretter det andre benet, slik at kroppen føres nedover mot hoppeduken.
3. Gå så dypt du klarer, og press deretter kroppen oppover igjen ved å strekke ut benet.

9. Burpees

1. Begynn øvelsen ved å stille deg opp på trampolinen, med omkring èn skulderbreddes avstand mellom bena dine.
2. Bøy deretter overkroppen fremover, og plasser hendene på hoppeduken foran deg.
3. Hopp deretter bakover med føttene dine, slik at du i praksis har samme stilling som utgangsposisjonen for push-ups.
4. Ta så en push-up. Så snart du har fullført armhevningen, hopper du fremover igjen – slik at føttene plasseres under overkroppen din. I praksis skal du altså sitte på huk.
5. Hopp deretter så høyt du kan, og strekk ut armene over deg.

10. Pushups

1. Plasser tærne og hendene på hoppeduken, med magen vendt ned.
2. Senk deretter kroppen rolig og kontrollert nedover, og pass på at overkroppen holdes rett.
3. Så snart du har senket kroppen helt ned til hoppeduken, skyver du deg opp igjen tilbake til utgangsposisjonen.

Før du går i gang med treningen

Trening på trampoline er generelt en meget god form for trening, samtidig som du belaster leddene minimalt.

Til tross for at det å trene på trampoline generelt sett ansees som trygt, bør du allikevel ta enkelte forholdsregler.

Etter vår mening bør du ha ekstra fokus på selve landingen – du bør lande «mykt», med bøy i både hofter og knær.
Dette vil unngå uønskede belastningsskader, og du trenger dermed ikke å bekymre deg for eventuelle skader i etterkant!

Dersom du har en relativt stillesittende hverdag anbefaler vi også at du begynner rolig, og sakte men sikkert øker intensitetsnivået – dette vil redusere risikoen for belastningsskader.

Gravide og personer med ryggproblemer bør også naturligvis være ekstra forsiktig med hoppingen.

• Les også: Test av trampoliner!