På utkikk etter en rå fullkroppsøvelse? Prøv deg på turkish get ups!
Turkish get ups er en av de mest funksjonelle øvelsene du kan gjøre.
Øvelsen begynner med at du ligger på gulvet. Samtidig skal du holde en kettlebell eller lignende over deg. Deretter reiser du deg opp samtidig som du holder manualen oppe i luften.
Turkish get ups er en fantastisk god øvelse for deg som ønsker å forbedre koordinasjonen. Øvelsen passer også perfekt for deg som vil ha sterkere skuldre!
Det er for øvrig ikke bare skuldermuskulaturen som får kjørt seg i løpet av øvelsen. Underkroppen får kjørt seg minst like godt. Kjernemuskulaturen vil også måtte jobbe hardt siden du hele tiden må holde overkroppen stabil.
I denne artikkelen beskriver vi hvordan du tar øvelsen på best mulig måte!
Turkish Get Ups: Teknikk
Forbered deg til øvelsen ved å legge deg ned på gulvet. Bruke gjerne en treningsmatte.
Hold samtidig tak i en kettlebell, manual eller lignende i høyre hånd. Samtidig holder du armen opp mot taket. Mens du ligger på treningsmatten skal hælen på den høyre foten din være plassert i gulvet. La venstre ben være strekt helt ut.
Den venstre armen din skal ligge omkring 50 grader utifra kroppen.
- Begynn deretter øvelsen ved å presse den høyre foten ned i gulvet. Samtidig flytter du overkroppen frem til du er i en sittende stilling. Fokuser hele tiden på å stramme kjernemuskulaturen.
- Beveg deretter den venstre leggen og foten innunder det høyre beinet ditt.
- Du kommer nå over i den eksplosive fasen. Hoften skal raskt beveges oppover, samtidig som du flytter det venstre benet oppover mot hånden på samme side. Hold hele tiden blikket på manualen.
- Du skal nå rette ut overkroppen fullstendig. Vektbelastningen skal fordeles mellom ditt venstre kne og den høyre foten. Deretter presser du hælen din ned i underlaget, før du retter deg helt opp.
- Returner deretter til utgangsposisjonen med samme bevegelsesbane.
Obs! Turkish get ups er en krevende øvelse, og vi anbefaler derfor at du begynner med lav belastning. Du kan gradvis øke belastningen over tid!